Werkplekadvies aan huis

Thuiswerktips  

 

Thuiswerken is niet meer weg te denken uit het werkproces. Het werk kan doorgaan, maar bij veelvuldig thuiswerken is er verhoogd risico op klachten van met name de nek-/schouderregio (KANS/RSI) omdat niet iedereen thuis een ingerichte kantoorwerkplek heeft. Bijvoorbeeld doordat werknemers met hun laptop aan de eettafel gaan zitten. Hierbij ontbreekt vaak steun voor de armen of gaat de werknemer de schouders optrekken of gaat juist ingezakt zitten, omdat de stoel qua hoogte niet past ten opzichte van de tafel.

Om zo gezond en duurzaam mogelijk thuis te werken, wordt aangeraden de volgende tips te volgen:

 

• Wanneer je veel moet bellen, gebruik dan bij voorkeur oortjes/koptelefoon of de speakerfunctie zodat je je handen vrij hebt.
• Als het kan, loop rond tijdens het bellen.
• Heb je thuis al een kantoorwerkplek? Gebruik deze dan zoals je dit op jouw werk ook gewend bent.
• Heb je een bureaustoel die je bij de eettafel wilt gebruiken?
  • Stel de armsteunen van de stoel qua hoogte zo in, dat het gewicht van de armen ondersteund wordt, zodat de armen in een ontspannen houding zijn.
  • Pas de zithoogte van de stoel nu in zijn geheel aan, zodat de armsteunen op dezelfde hoogte staan als het tafelblad.
  • Zit je nu iets te hoog, plaats dan iets onder de voeten zodat de benen toch gesteund worden.
  • Is de eettafel te laag voor je, plaats dan wat onder de poten van de eettafel om deze op te hogen.
• Heb je geen bureaustoel met armsteunen? Bij gebruik van een stoel of kruk zonder armsteunen moet je zorgen dat de onderarmen op de tafel kunnen rusten. Ook nu blijft het belangrijk dat je armen en schouders ontspannen zijn.
  • Steun de onderarmen goed op tafel met het toetsenbord iets verder weg.
  • Houd de rug recht en voorkom voorover hangen.
  • Op een kruk of op het puntje van je stoel zonder armsteunen zitten is prima.
  • Het is goed om nu wat hoger te zitten dan op een bureaustoel, je blijft dan makkelijker rechtop zitten.
• Blijf regelmatig bewegen
  • Wissel zitten aan de tafel ieder half uur af met rondlopen (denk aan lopend telefoneren), algemeen het lichaam bewegen of doen van specifieke oefeningen.
  • Gebruik eventueel pauzesoftware (geeft signaal wanneer u moet pauzeren). Er zijn diverse (gratis) programma's zoals WorkRave.
  • Ga lekker naar buiten voor een (lunch) wandeling.
• Bij gebruik van een laptop
  • Gebruik, indien mogelijk, een apart toetsenbord en losse muis.
  • Plaats de laptop op een verhoging (bijvoorbeeld een stapel boeken), zodat het beeldscherm meer op ooghoogte is (advies: bovenrand scherm op ooghoogte).
  • Wees bij het werken op de laptop, zonder apart toetsenbord, extra alert op het ontspannen van uw schouder- en nekspieren.
• Stel, indien je een aparte monitor gebruikt, deze in op bovengenoemde hoogte.
• Ga bij voorkeur op een plek zitten met het raam aan de zijkant of achter je. Het is extra vermoeiend om richting het daglicht te kijken.